Oliwa z oliwek

[...] żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka  Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty  Posiłek III  12.00  Białko+ Banan + Oliwa z oliwek  Posiłek IV  14.30  Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek  Posiłek V  17.00  Białko + banan+ [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] b22/t10/w4 Warzywo Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o 50 gram fasolki szpargowej Koncentrat pomidorowy 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog półtłusty 100g [...]

[...] Warzywa - - - - II Śniadanie (II) 9:30 G/ml B(g) T(g) W(g) Chleb Graham 1 kromka 3,8 0,9 24,7 Tuńczyk 50 13,6 4,5 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 Owoc - - - - Warzywa - - - - III Obiad 12:30 G/ml B(g) T(g) W(g) Zupa [...]

[...] 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 [...]

[...] Pierwsze 2 tygodnie: (do 30 g węglowodanów/ dobę) W: 30 g = 120 kcal B: 172 g = 688 kcal (2g/kg) T: 225 g = 2031 kcal 6 posilków: I posiłek Mięso z piersi kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 40 g Jaja kurze całe 2 szt. 120 g Orzechy włoskie 50 g (jako przekąska po posiłku) B-46 T-84 W-2 (944 kcal) II posiłek Mięso z piersi kurczaka 120 g Oliwa [...]

Siemka prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, przy 3700kcal nic nie szło więc czas na 4000klcal chyba. Dieto to: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal [...]

[...] 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) Posiłek po treningowy [...]

[...] bez skóry 100g + Ryż biały 140g + Kukurydza konserwowa 20g + Pomidor 100g (potreningowy) 7. Wieprzowina klasa I 100g + Makaron dwujajeczny 120g, Ogórek 100g + Pomidor 100g + Oliwa z oliwek 10g + Sok pomarańczowy 300g IV posiłek 1. Chleb zwykły 60g + 2jajka + warzywa 2. Banan 150g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g + cukier 20g (potreningowy [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] - Kasza kuskus - Schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski / Jaja - Olej lniany - Warzywa Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza gryczana - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Ryż biały - Mięso z piersi indyka [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW - 31. B - 6, T - 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW - 2, B - 14, T - 11) 172kcal jabłko 200g (WW - 24, B - 1, T - 1) 96kcal porcja warzyw* WW - 64, B - 21, T - 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW - 66,7, B - 14,6, T - 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]

[...] kcl T 7.00- 7.30 Płatki owsiane 40g ( 4 duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica(3jajka) na zmianę z tuńczykiem , Oliwa z oliwek (Łyżka) Płatki 40g= B=4,76 T=2,88g WW = 24,96g 146,4kcl Mleko B= 6,4g T = 6,4g WW = 9,4g 120kcl Rodzynki B= 0,69g [...]

Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15  -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360  -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720  2.Posiłek 9.50  [...]

A więc tak Wiek: 16 Waga/wzrost: 70/180 Cel: Masa Poniedziałek Śniadanie 6.00 3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]

[...] Jako,że jadam o różnych godzinach ,bo pracuje na zmiany nie będę podawał godzin przy posiłkach. 1 posiłek : Płatki owsiane 70 g Jaja kurze x3 - JEDNO średnie jajko (60g) Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g Dynia, pestki 20g 576 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g piers z kurczaka 150g warzywa 250g oliwa 10g 436 kcal 3 [...]

[...] Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Boczek(70g) 384 25 30 1 Biały Ryż(50g) 177 3,5 1 39,5 Oliwa z oliwek(30) 247 0 27 0 Razem: 808 28,5 58 40,5 Kcal Białko [...]

[...] (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g Pomidor - 30g Twaróg chudy - 50g B:27g T:12g WW:34g kcal358 II posiłek (w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Marchew - 50g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 5g B:25g T:7g WW:36g 314kcal III posiłek (też w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Pomidor - 50g Oliwa z oliwek - 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (to [...]